睡眠…質が良ければ全てよし 
2006 07 21
Fri 15:20:16
昨日に引き続き、 『ＥＡＲＬ　ＧＲＥＹ』です。

ではでは、睡眠について書きますよ〜。
昨日は、ショート派とロング派についてお話しました。
そして今日は、質！！
１人１人睡眠時間が違うという事は分かったと思います。

じゃあ、自分は何時間眠ったらよいの？と考えた人．．．
間違っています。

肝心なのは時間ではなく、質なのです。


睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠というものがあります（よく聞くと思います）

レム睡眠とは体は眠っているのに、脳は覚醒している状態。
目は閉じているのに眼球がギョロギョロ動いたり、夢をみていたり…
金縛りにあった!!というのも、このレム睡眠時だったりします。

ノンレム睡眠は深くて安らかな眠り。
体も脳もぐっすりと睡眠中で、揺すってもなかなか起きません。

そしてノンレム睡眠は、約９０分続くのです。
この約９０分というのが大事！

眠る前の（ウトウトしている状態ですね）状態から、最初の９０分のノンレム睡眠が眠りの質を左右する。

睡眠の質を高めるためには…

�　）椰佑遼�足できる睡眠時間を！
仕事の都合、遊びのために無理やり自分にとっての睡眠時間を短くし、寝る間を惜しんでもただ疲れるだけ。�爐△い弔錬胸�間も寝ずに頑張っているのに、自分ばかり寝ていられない!!�瓩隼廚辰討い襪△覆燭叩�
自分がロング派なら無理な事です。

�◆／臾欧垢襪里砲茲ご超�を！
�爐匹海任睫欧譴泙后��瓩箸いκ�、あまり関係がないと思うかも知れませんが、寝ているときに邪魔が入るのは嫌ですよね。
そして、起こされた事により不快な気持ちになるし、最適な睡眠時間を見つけられなくなってしまいます。

��　眠り始めが大切です！
大脳が最も休まるのが一回目と二回目のノンレム睡眠時だそうです。ここで、いかにぐっすり眠ることができるか…で、疲労の回復に違いが出てきます。
眠る寸前に神経が興奮していると（例えば：悩んだり、考え事をしたり、激しい運動をしたり）一回目のノンレム睡眠に十分大脳が休めず、その後がズルズルと長くなってしまう。

その人にとっての自然な睡眠時間を見つけるためには、最初の約３時間が大切なのだとか。


この３点をもとに、あなたも質の良い睡眠を!!
質の良い睡眠をすると、健康やダイエットにもとても良いのだそうで…

続きは、また明日。
『ＥＡＲＬ　ＧＲＥＹ』でした♪

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