| みんな気になる骨盤�� |
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どーも♪ 『ＥＡＲＬ ＧＲＥＹ』です。
今日は、前回に引き続き�犢�盤について�瓩鮟颪�たいと思います。
簡単セルフチェックで�犲�分の骨盤がどのような状態なのか？�瓩箸いΔ里�分かりま
したか？
ゆがんでしまっている事は分かったけれど、どうしたら良いのだろう…？
という人に、ちょっとした矯正方法を教えていきたいと思います。
題して、これまた�犂蔽韻暴侏茲觜�盤ストレッチ��
� ゞ銚�けに寝て、両手両足を広げます（寝ながらバンザイをするような形）
そのまま、ゆっくりと息を吐きながら手は上のほうに伸ばし、足は下のほうに伸ばします。
グーンと伸ばし終えたら、息を吸いながら元に戻します。一動作、１０秒くらい時間をかけて…
�◆ゞ銚�けのまま手を広げ、手のひらを上に向けます（十字のような形になります）
今度は右足をお腹に引き上げ（膝を曲げます）
膝で大きく円を書くように、ゆっくりと外回り。（連続三回くらい）終わったら
今度はゆっくり内回し。
右足が終わったら、反対の左足。
ポイントは股関節（足の付け根）を基点にする事
�� 膝を立て、仰向けの状態になります。両手を横に広げて
息を吐きながら、右側に両膝を倒しましょう。このとき、顔は左に向けます。
ゆっくり元に戻し、また息を吐きながら左側に倒します。顔は右に。
この動作を交互に繰り返します。骨盤がねじれている感じを意識します。
左右ワンセット、１５秒くらいかけて…
（このときに、倒しにくい方を少し長めにすると効果大です）
痛みがあるなら、無理をしないで下さい！！
�ぁゞ銚�けに寝たまま、両足を抱きかかえます。
１５秒から２５秒くらいそのまま…呼吸はゆっくり、ゆっくりです。
（ヨガで言う赤ちゃんのポーズですね）
起き上がるときは、ゴロンゴロンと転がって反動をつけて。
ここに載せたストレッチは、本当に簡単なものです。
少しのゆがみなら一回でよくなることもありますが、毎日続ける事に意味があります。
無理をしない程度でやってみてくださいね！
次回は、ゆがみにくい生活の仕方を書こうと思っています。
以上、 『ＥＡＲＬ ＧＲＥＹ』でした。
今日は、前回に引き続き�犢�盤について�瓩鮟颪�たいと思います。
簡単セルフチェックで�犲�分の骨盤がどのような状態なのか？�瓩箸いΔ里�分かりま
したか？
ゆがんでしまっている事は分かったけれど、どうしたら良いのだろう…？
という人に、ちょっとした矯正方法を教えていきたいと思います。
題して、これまた�犂蔽韻暴侏茲觜�盤ストレッチ��
� ゞ銚�けに寝て、両手両足を広げます（寝ながらバンザイをするような形）
そのまま、ゆっくりと息を吐きながら手は上のほうに伸ばし、足は下のほうに伸ばします。
グーンと伸ばし終えたら、息を吸いながら元に戻します。一動作、１０秒くらい時間をかけて…
�◆ゞ銚�けのまま手を広げ、手のひらを上に向けます（十字のような形になります）
今度は右足をお腹に引き上げ（膝を曲げます）
膝で大きく円を書くように、ゆっくりと外回り。（連続三回くらい）終わったら
今度はゆっくり内回し。
右足が終わったら、反対の左足。
ポイントは股関節（足の付け根）を基点にする事
�� 膝を立て、仰向けの状態になります。両手を横に広げて
息を吐きながら、右側に両膝を倒しましょう。このとき、顔は左に向けます。
ゆっくり元に戻し、また息を吐きながら左側に倒します。顔は右に。
この動作を交互に繰り返します。骨盤がねじれている感じを意識します。
左右ワンセット、１５秒くらいかけて…
（このときに、倒しにくい方を少し長めにすると効果大です）
痛みがあるなら、無理をしないで下さい！！
�ぁゞ銚�けに寝たまま、両足を抱きかかえます。
１５秒から２５秒くらいそのまま…呼吸はゆっくり、ゆっくりです。
（ヨガで言う赤ちゃんのポーズですね）
起き上がるときは、ゴロンゴロンと転がって反動をつけて。
ここに載せたストレッチは、本当に簡単なものです。
少しのゆがみなら一回でよくなることもありますが、毎日続ける事に意味があります。
無理をしない程度でやってみてくださいね！
次回は、ゆがみにくい生活の仕方を書こうと思っています。
以上、 『ＥＡＲＬ ＧＲＥＹ』でした。
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