| 呼吸法 |
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こんにちは。えんです。
みなさん、普段、何気なく酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出していますね。
呼吸を意識して過ごす事は、あまりないですよね。
桜坂の朝の体操では、この「呼吸」の時間をちょっと設けています。
普段、意識しない事を、意識して行う事が、とても大切です。
では、簡単に、この呼吸法をご紹介しますね。
←ポチッとお願いします。
みなさん、普段、何気なく酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出していますね。
呼吸を意識して過ごす事は、あまりないですよね。
桜坂の朝の体操では、この「呼吸」の時間をちょっと設けています。
普段、意識しない事を、意識して行う事が、とても大切です。
では、簡単に、この呼吸法をご紹介しますね。
←ポチッとお願いします。腹式呼吸をするので、そのお腹の動きを感じやすくする為に、座って、軽く目を閉じて、両手をお腹にあてます。
まず、空気を吐き出します。その、吐ききる最後に、お腹にギュッと力を入れて、お腹をペシャンコにします。
そして、そのお腹に入っていた、力ををゆっくり緩めます。
自然にお腹が膨らみ、胸が高く上がり、肺の下から上へ、酸素がたくさん入ってきます。
そして、胸一杯に酸素が入ってきたら、ゆっくり吐きます。
胸の上から、ゆっくりゆっくり吐き、肩の力も抜きながら…。
そしてまた、息を吐ききる時に、お腹にギュッと力を入れて、ペシャンコに凹ませます。
この繰り返しです。
お腹の動きが、自分で意識できたら、お腹にあてていた手は、膝の辺りに動かし、手の平を天井に向けます。
吸ったり、吐いたりしている空気が、頭のてっぺんから、背骨を通り、肛門まで、スーッと気持ちよく流れている事をイメージします。
文字にしてしまうと、こんな感じなのですが、この時、酸素を吸っているだけでなく、「宇宙の素晴らしいエネルギーも、今、自分は取り入れている」事をイメージします。
身体の中に、新しい酸素だけでなく、素敵なエネルギーも取り入れている事を意識して、それをイメージするだけで、身体がだんだん温まり、気持ちがゆったりして、心地良さを感じます。
桜坂の体操中の、この呼吸をしている時は、ちょうど断食後の、回復食の準備が厨房で行われている時間でもあるので、その日によって、とてもいい香りがしてきます。
玄米の炊ける香りだったり、お味噌汁の香りだったり、お醤油の香ばしい香りだったり…。
きっと、それを食べる予定のゲストの方は、体操後のお食事がどんな物なのか、その香りから想像が膨らんで、食事がとても待ち遠しく、楽しみに感じているでしょうね。
さて、この呼吸法ですが、自宅で出来たら、1日数分だけでも行う事をお勧めしますよ。
朝は時間がない方が多いと思いますので、夜寝る前等、落ち着いてちょっと時間のある時に、是非!!
私も毎日、この呼吸法と共に、瞑想する時間を作っています。
自分が、頭の中を「空っぽ」にして、何も考えない時間を作る事は、かなり気持ちがいいし、心がとても落ち着いて、穏やかで優しい、平和な気分になれます。
まず、空気を吐き出します。その、吐ききる最後に、お腹にギュッと力を入れて、お腹をペシャンコにします。
そして、そのお腹に入っていた、力ををゆっくり緩めます。
自然にお腹が膨らみ、胸が高く上がり、肺の下から上へ、酸素がたくさん入ってきます。
そして、胸一杯に酸素が入ってきたら、ゆっくり吐きます。
胸の上から、ゆっくりゆっくり吐き、肩の力も抜きながら…。
そしてまた、息を吐ききる時に、お腹にギュッと力を入れて、ペシャンコに凹ませます。
この繰り返しです。
お腹の動きが、自分で意識できたら、お腹にあてていた手は、膝の辺りに動かし、手の平を天井に向けます。
吸ったり、吐いたりしている空気が、頭のてっぺんから、背骨を通り、肛門まで、スーッと気持ちよく流れている事をイメージします。
文字にしてしまうと、こんな感じなのですが、この時、酸素を吸っているだけでなく、「宇宙の素晴らしいエネルギーも、今、自分は取り入れている」事をイメージします。
身体の中に、新しい酸素だけでなく、素敵なエネルギーも取り入れている事を意識して、それをイメージするだけで、身体がだんだん温まり、気持ちがゆったりして、心地良さを感じます。
桜坂の体操中の、この呼吸をしている時は、ちょうど断食後の、回復食の準備が厨房で行われている時間でもあるので、その日によって、とてもいい香りがしてきます。
玄米の炊ける香りだったり、お味噌汁の香りだったり、お醤油の香ばしい香りだったり…。
きっと、それを食べる予定のゲストの方は、体操後のお食事がどんな物なのか、その香りから想像が膨らんで、食事がとても待ち遠しく、楽しみに感じているでしょうね。
さて、この呼吸法ですが、自宅で出来たら、1日数分だけでも行う事をお勧めしますよ。
朝は時間がない方が多いと思いますので、夜寝る前等、落ち着いてちょっと時間のある時に、是非!!
私も毎日、この呼吸法と共に、瞑想する時間を作っています。
自分が、頭の中を「空っぽ」にして、何も考えない時間を作る事は、かなり気持ちがいいし、心がとても落ち着いて、穏やかで優しい、平和な気分になれます。
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